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新的一年健康规划 健康多一点 疾病少一点

来源: 网络     编辑:瑾萱     时间: 2018-01-10 10:33:37     预览:
  从新年的第一天起,我们就应该做好未来 365 天的健康规划。

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  尽早戒烟
 
  吸烟不仅会增加肺癌风险,更会损害全身上下几乎所有器官:中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……
 
  百害无一利。
 
  如果自己不吸烟的话,记得劝身边的亲朋好友戒烟,因为二手烟的危害也不小。
 
  新一年,享健康,就从下定决心戒烟开始。已经开始戒烟的朋友,一定要坚持!
 
  滴酒不沾
 
  酒精是明确的1类致癌物。全世界,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。
 
  有人说适量饮酒能降低心血管疾病风险。
 
  但最近更大规模的试验并没有证实这个结论,反而有证据显示,完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、中风等疾病的概率更低。
 
  实在爱喝酒,逢年过节,小酌一杯助助兴就行。但健康头条的态度很明确:滴酒不沾是最好。
 
  日常饮食,记住“十个拳头”
 
  每天的主食,包括粗粮、杂豆、薯类等主食,大概两个拳头大小。
 
  每天的素食,包括蔬菜水果,不少于五个拳头大小。
 
  每天的荤食,包括鱼、禽、蛋、肉,不超过一个拳头大小。
 
  每天的奶制品、豆制品,大概两个拳头那么多。
 
  饮食要少油少盐,不重口味
 
  争取做到,每天吃盐不超过 6 克,大约一啤酒瓶盖。
 
  因为食物中本身就含有一定量的钠,放盐的时候,其实比这个量更少才对。
 
  争取做到,每天吃油脂不超过 25 克,大约一瓷勺那么多。
 
  多用蒸煮的方式,少用煎炸的方式,低油的食物,也可以美味。
 
  生命在于适度运动
 
  吃动平衡是健康长寿的基础。保证每天运动 30 分钟以上,每周 5 次以上。
 
  散步、慢跑、太极拳、广场舞,甚至做做家务,都是可以的。
 
  遵医嘱,控制好慢性病
 
  高血压、糖尿病、高血脂、痛风、关节炎,都是慢性病。虽然很难根治,但只要听医生的话控制住病情,也可以带病生活得很好。
 
  根据个人情况,按时按量吃药,把血压、血糖、血尿酸等控制在目标范围。改掉不好的生活习惯,就能减少心梗、中风等的风险,也能让症状减轻很多。
 
  定期体检,及早发现异常
 
  良好的生活方式能防病,但有的疾病防不胜防。
 
  定期体检不是花冤枉钱,早期发现潜在疾病,及时把疾病扼杀在摇篮状态,不仅省钱,而且恢复得更快、健康状况会更好。
 
  了解健康资讯,常见问题,做到心里有数
 
  多了解一些常识性的医疗健康问题,就知道自己或者家人的疾病大致是个什么情况,不会因为没底而慌张。
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